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恩搏體育

最近幾年，家長們越來越重視孩子的身體鍛煉，不再是參加各種文化課的補習(xí)班，同時將目光投向各類體育項目的鍛煉，其中也有不少家長選擇籃球來鍛煉孩子的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)，在這里孩子不僅身心健康還能讓整個童年都是熱血澎湃，人也變得自信開朗并且敢于拼搏。

那么籃球到底有多大魅力呢，又或者說籃球到底是以什么去獲得那么多青少年以及年輕人的喜愛的呢？今天我們就來談?wù)劵@球到底是什么，又是如何展現(xiàn)它的魅力的。

首先我們先聊聊籃球?qū)ι眢w素質(zhì)的磨練，具體有哪些內(nèi)容，又是如何成系統(tǒng)性的教學(xué)的。其次我們再回想一下NBA的球星們在遭遇一些挫折，比如賽場失意，再比如比賽途中受傷的心理狀態(tài)，淺談一下心理素質(zhì)在籃球比賽中的必要性。

籃球基本功訓(xùn)練

眾所周知籃球的訓(xùn)練內(nèi)容有運球，傳接球，投籃，搶籃板等，那要想讓能夠靈活的控球，基礎(chǔ)這一關(guān)就必不可少，而且籃球運動員要想在球場上大放異彩取決于你基本功的扎實程度是否能跟進進一步的提升。

這么說籃球的基本功又有哪些呢？

這邊給大家歸納了基本功的大概訓(xùn)練內(nèi)容：

01、手上基本功練習(xí)

手上基本功訓(xùn)練，主要包括球性、球感、球速3方面

1. 球性是指運動員手指至手臂對球旋轉(zhuǎn)的感知能力和支配能力，通過傳、遞等方式方法去感知球的性能。

（1）高低地點撥球

（2）高低提拉揮擺練習(xí)

（3）三繞環(huán)練習(xí)

（4）胯下8字傳遞球練習(xí)

2. 球感是指運動員手指至手臂對球落點的感知能力與控制能力，通過按、拍等方式方法去感知球的彈性，體會球的空間，控制球的落點，提高手控球能力。

（1）原地體前兩手交替拍按球練習(xí)

（2）體前胯下兩手交替拍按球練習(xí)

（3）體前左右手交替高低運球練習(xí)

3. 球速是指運動員手指至手臂對球的旋轉(zhuǎn)和球的落點在動作幅度與動作節(jié)奏變化時的感知能力與控制能力。

（1）原地兩手持球手指、手腕、手臂體前由低向高或由高向低地提拉揮擺球時變化動作幅度與動作頻率練習(xí)

（2）體前左右手交替高低運球時變化動作幅度與動作頻率練習(xí)

4. 原地球性練習(xí)

5. 行進間球性練習(xí)

6. 原地球感練習(xí)

7. 行進間球感練

8. 原地球速練習(xí)

9. 行進間球速練習(xí)

02、腳步基本功練習(xí)

腳步基本功練習(xí)主要包括步伐、跑法和跳法3個方面

1. 步伐是指運動員身體重心前后左右移動時采用的各種腳步動作方法，起步、停步等，即通常所講的腳步靈活性。

（1）原地的前轉(zhuǎn)身

（2）后轉(zhuǎn)身步伐練習(xí)

（3）起步與一步急停練習(xí)

（4）各種方向的前滑步，橫滑步，后滑步與后撤步練習(xí)

2. 跑法是指運動員身體位置移動和改變方向是采用各種跑的動作方法，加速跑、側(cè)身跑等，即通常所講的跑的能力與技巧。

（1）啟動跑練習(xí)

（2）加速跑練習(xí)

（3）側(cè)身跑練習(xí)

（4）變向跑練習(xí)

（5）變速跑練習(xí)

（6）后退跑練習(xí)

3. 跳法是指運動員身體重心上下移動和變向移動時采用各種跳的動作方法，雙腳跳、單腳跳等，即通常所講跳的能力與技巧。

（1）腳跳

（2）單腳跳

（3）跨步跳

（4）并步跳

（5）墊步跳

（6）不同方向的跳躍練習(xí)

03、腰髖基本功練習(xí)

腰髖基本功練習(xí)主要包括腳掌腳踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)3個環(huán)節(jié)的練習(xí)

1. 練習(xí)方式：

（1）徒手原地進行腳部的蹬，伸，輾，轉(zhuǎn)，旋與腳踝內(nèi)翻，外翻練習(xí)

（2）徒手原地進行提踵，身體重心上下變化與左右變化練習(xí)

（3）徒手原地進行跨步，順步，交叉步，前轉(zhuǎn)身，后轉(zhuǎn)身練習(xí)

2. 練習(xí)方式：

（1）持球原地進行腳部的蹬，伸，輾，轉(zhuǎn)，旋與腳踝內(nèi)翻，外翻練習(xí)

（2）持球原地進行提踵，身體重心上下變化與左右變化練習(xí)

（3）持球原地進行跨步，順步，交叉步，前轉(zhuǎn)身，后轉(zhuǎn)身練習(xí)

（4）原地雙手支撐進行髖關(guān)節(jié)的旋內(nèi)與旋外，膝關(guān)節(jié)外展與內(nèi)收練習(xí)

（5）各種姿勢與各種方向的起動與急停，行進間前交叉步，后交叉步，前后交叉步跑

04、視野基本功練習(xí)

視野基本功練習(xí)內(nèi)容主要包括觀察反應(yīng)，判斷反應(yīng)和決策反應(yīng)3個方面

1. 練習(xí)方式：

（1）原地小步跑并觀察教練員手勢作出各種反應(yīng)起動練習(xí)

（2）原地徒手跳觀察教練員手勢作出各種反應(yīng)練習(xí)

（3）原地運球并觀察教練員手勢作出各種移動練習(xí)

（4）原地基本站立姿勢觀察不同角度信號作出不同方向的移動練習(xí)

（5）原地運球觀察不同角度信號作出不同方向的運球練習(xí)

（6）徒手移動中觀察教練員手勢作不同的反應(yīng)練習(xí)

（7）運球移動中觀察教練員手勢作不同反應(yīng)練習(xí)等舉一反三的手段與方法。

生命不息運動不止

籃球心理素質(zhì)

心理強大的人總會創(chuàng)造奇跡，最努力的科比，從平民窟逆襲的詹姆斯以及矮個子也能飛翔的內(nèi)特等NBA一眾球星的成名歷程都告訴我們心理素質(zhì)的強大是支撐夜以繼日不停磨練技術(shù)的精神食糧，是面對挫折不停爬起，助跑的精神支柱...... 所以心理素質(zhì)的磨煉意義是影響到方方面面的，一個強大的心理素質(zhì)是可以支撐你看到勝利，看到成功的希望。

表象訓(xùn)練

籃球的表象訓(xùn)練是一種想象自己正進行籃球活動的心理聯(lián)系形式，是從心理上演練比賽場上的理想運動表現(xiàn)，它幫助運動員熟悉各種技術(shù)的運用和戰(zhàn)術(shù)的打法，更加自信的去投入到完成各種技戰(zhàn)術(shù)中去。

注意力集中

籃球運動作為一個集體項目，要求籃球運動員必須具備整體的大局觀和局部的敏銳度，要觀察全場的各個方位的情況以及對手的攻守操作和投籃時的專注度以及罰球時的預(yù)判。 

積極的自我談話

積極的自我談話將決定你對待事情的態(tài)度、自信與情緒。讓注意力集中到比賽中便不會產(chǎn)生不必要的負(fù)面情緒，長時間的積極自我談話在面對各種事情也能坦然處之。

怎么樣

小伙伴們看到這

是不是感覺手開始癢起來了！

那還不快帶著你的小伙伴們一起來打上幾局！！

恩搏籃球訓(xùn)練營

恩搏體育是一家為青少年兒童提供體育服務(wù)的團隊

有著先進的技術(shù)研發(fā)團隊

團隊經(jīng)過多年的社會市場打磨

擁有成熟的技術(shù)經(jīng)驗

公司秉承“專業(yè)品質(zhì)

服務(wù)大眾”的理念

貫徹“科學(xué)運動”

提供全方面的保障和服務(wù)

設(shè)有籃球基礎(chǔ)班、提高班

精英班、特訓(xùn)班、比賽班

一對一私教服務(wù)等課程

合理分班設(shè)置

為孩子尋找一批志同道合的小伙伴

科學(xué)的訓(xùn)練模式

全面提高籃球技巧、靈敏、耐力等綜合實力

推廣體育運動 

健康塑造未來

籃球育人理念

從運動中學(xué)習(xí)團隊協(xié)作，自強堅韌，永不言棄